Три стовпи здоров'я судин
frunavest базується на простій істині: судинна система найкраще відгукується на комплексну, але ненав'язливу підтримку через харчування, рух та природні засоби
Живлення
Клітковина, корисні жири, достатня гідратація
Активність
Помірний рух, вправи для кровообігу
Природа
Травяні настоянки, теплі процедури
Харчування як фундамент методу
Клітковина — друг судин
frunavest рекомендує поступово збільшувати кількість клітковини в раціоні. Вона не тільки підтримує здорове травлення, але й сприяє виведенню токсинів, які можуть негативно впливати на стан судин.
Практичні поради
- • Почніть з додавання однієї порції овочів до кожного прийому їжі
- • Замініть білий рис на бурий поступово, змішуючи їх спочатку
- • Додавайте льняне насіння або вівсяні пластівці до сніданку
Правило води від frunavest
Не заставляйте себе пити надмірну кількість води. Орієнтуйтеся на відчуття спраги та колір сечі.
День: травяні чаї між прийомами їжі
Вечір: настоянка ромашки або м'яти
Достатня гідратація
frunavest підкреслює важливість якісної гідратації для підтримки нормальної в'язкості крові. Але це не означає пити воду силоміць — важливо знайти свій ритм.
Чиста вода, травяні настоянки та овочеві соки створюють основу для здорового кровообігу.
Принцип сезонності
frunavest вірить, що організм природним чином адаптується до сезонних змін. Ми рекомендуємо корегувати раціон відповідно до пори року.
Весна
Молода зелень, детокс-напої
Літо
Свіжі овочі, холодні настоянки
Осінь
Корнеплоди, теплі супи
Зима
Теплі страви, імбирний чай
Як виглядає день з frunavest
Плавний початок
Склянка теплої води з лимоном для «пробудження» травної системи. Легка розминка або п'ять хвилин дихальних вправ.
Ліза, 52 роки: "Цей ранковий ритуал дає мені відчуття спокою на весь день"
Поживний сніданок
Вівсяна каша з ягодами та горіхами або цільнозерновий хліб з авокадо. Травяний чай замість кави.
Активність та обід
15-хвилинна прогулянка перед обідом. Збалансоване меню: салат з листовою зеленню, запечені овочі, нежирний білок.
Секрет: їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком
Вечірня турбота
Легка вечеря з супу або салату. Піднімання ніг на 10-15 хвилин під час перегляду фільму.
Підготовка до відпочинку
Чашка ромашкового чаю, легка розтяжка. За бажанням — п'ятихвилинна теплі ванночка для ніг.
Важливо: постійний режим сну підтримує природні ритми організму
Природні методи підтримки
Травяні настоянки
frunavest використовує перевірені століттями рослини для підтримки кровообігу та зміцнення судин. Кожна трава має свою роль у загальній системі турботи.
Теплі процедури
Сидячі ванночки та компреси — це не просто приємні процедури, а цілеспрямована підтримка місцевого кровообігу. frunavest навчить правильній техніці.
Базовий рецепт ванночки
- 1. Заваріть 2 ст. л. ромашки у 500 мл окропу
- 2. Настояйте 15 хвилин, проціджайте
- 3. Долийте теплу воду до комфортної температури
- 4. Процедура 10-15 хвилин
Роль мікробіому у здоров'ї судин
frunavest розуміє, що здоров'я кишечника напряму пов'язане зі станом судинної системи
Пробіотики та пребіотики
Здорові бактерії в кишечнику допомагають контролювати запалення в організмі, що позитивно впливає на стан судин.
- • Домашній йогурт без цукру
- • Квашена капуста та кімчі
- • Кефір та ряжанка
- • Продукти з інуліном (цибуля, часник)
Зв'язок кишечник-судини
frunavest підкреслює, що здоровий мікробіом знижує рівень токсинів у крові, що зменшує навантаження на судинну систему та сприяє кращому кровообігу.
"Турбуйтеся про кишечник — і судини подякують вам" — девіз frunavest
Принципи свідомих покупок від frunavest
Читайте склад
Обирайте продукти з мінімальною кількістю інгредієнтів. Чим простіший склад, тим краще для судин.
Локальні продукти
Продукти з мінімальною обробкою та коротким шляхом "від ферми до столу" зберігають більше корисних речовин.
Помірність
Купуйте стільки, скільки справді з'їсте. Свіжі продукти в помірних кількостях кращі за великі запаси.
Готові спробувати метод frunavest?
Наша команда допоможе адаптувати всі принципи під ваш стиль життя та індивідуальні потреби